h记者俞黎新
昨晚7点30分，空气中仍弥漫着一股灼热。全民健身中心跑道内外，热闹非凡。来来往往人群中，一个穿绿色短袖、黑色短裤的小伙子正在热身。他叫段金龙，28岁，是一个坚持跑步7年的运动爱好者，每周跑步3-4次，每次至少5公里。
段金龙来自山东淄博，在上海中医药大学毕业后来到湖州市中医院工作，是一名内科医生。
来湖州后，段金龙加入一个名叫“湖州跑步联盟”qq群，群里有300多名成员，都是跑步爱好者。
“高温天，剧烈运动是不推荐的。”夏日如何科学健康运动，身为医生的段金龙给出了他的建议。
夏日炎炎，待在空调房里固然舒服。但事实上，高温天仍需适当排汗，市民可安排一些强度不大的运动，以慢跑最为适宜。时间选择上，推荐清晨5-6点或傍晚7点以后，特别要注意避开上午10点至下午5点这段时间运动。另外，像游泳、羽毛球等室内运动也可适当参与。不用追求大运动量，达到健身效果即可。
运动前后，尽量做一些适当拉伸运动。运动装备上，可选择透气舒适的衣服和轻便的鞋子，有条件的可穿专业跑鞋和球鞋，起到保护作用。
运动时做到及时补充水分。如不及时补充身体内流失水分，造成体内电解质紊乱，容易中暑。
夜跑要注意安全，最好结伴而行，或去人多的运动场所。
值得注意的是，在健身房进行高温瑜伽、跑步或动感单车等运动，也很有可能引起中暑。
